FitGuide

Онлайн коучинг, който се адаптира към живота ти — не обратното.

Не ти трябва още един режим.

Решението не е в калорийния дефицит и ограниченията. Трябва ти стратегия

Вероятно вече знаеш, че трябва да се движиш повече, да приемаш достатъчно протеин и да се храниш „по-добре".

Трудната част не е да знаеш какво трябва да правиш.

Трудната част е да намериш начин да го правиш последователно в реалния си живот — когато имаш работа, семейство, умора, социални събития, периоди с повече стрес и дни, в които мотивацията просто я няма.

Затова аз не преследвам перфектното изпълнение.

Изграждаме система, която можеш да следваш достатъчно дълго, за да има резултат.

Разбери как

Аз съмВержиния!

Треньор със специализация в коучинга за жени, а зад FitGuide стои една много проста идея:

добрият план не е този, който изглежда перфектно на хартия, а този, който работи за човека, който трябва да го следва.

Работата ми е основана на съвременните принципи на силовата тренировка, храненето и промяната на поведението, но не вярвам, че повече правила автоматично означават по-добри резултати.

Вярвам в индивидуалния подход, прогресивната силова тренировка, достатъчно доброто хранене и решенията, които можеш да прилагаш и когато животът не върви по план.

Защото крайната цел не е просто да постигнеш определено тегло.

Целта е да изградиш начин на живот, в който знаеш как да го управляваш.

Как работим?

Започваме от теб

Целите ти, тренировъчният ти опит, храненето, ежедневието, наличното време, предпочитанията и ограниченията ти.

Не започвам с готов план.

Започвам с това да разбера какво реално би работило за теб и какво вече работи.

Изграждаме твоята стратегия

Получаваш тренировъчна програма и структура на храненето, съобразени с целите и ежедневието ти.

Не търсим максимума, който можеш да издържиш за няколко седмици.

Търсим минимума, който носи достатъчно резултат и можеш да поддържаш.

Следим как реагираш

Всяка седмица проследяваме прогреса, тренировките, храненето, възстановяването и трудностите, които са се появили.

Планът не е нещо, което получаваш веднъж и трябва на всяка цена да следваш.

Той се променя заедно с теб.

Учиш се да управляваш процеса сама

Целта ми не е след края на коучинга да имаш нужда от мен, за да знаеш какво да ядеш или как да тренираш.

Искам да разбираш защо правим това, което правим, как да взимаш решения и как да адаптираш подхода си, когато животът се промени.

Групова програма · старт 16 ноември

По-прибран корем и по-оформено дупе за 8 седмици

Три тренировки седмично по 40–50 минути в зала. Храна, която готвиш вечер, а обядът за утре вече е готов.

Избираш едно от три менюта и една от три програми според вкуса, времето и нивото си. А в групата съм с теб през всичките 8 седмици.

Цена и записване

Резултати на мои клиентки

Плъзни настрани за още. Снимките са от индивидуалната ми работа с клиентки. Резултатите са различни при всяка жена.

Следващ поток

16 ноември – 10 януари

Продължителност: 8 седмици
Тренировки: 3 пъти седмично в зала
Формат: Онлайн, материали + група

Ранна цена до 6 ноември

32 €

Редовна цена 40 €

Еднократно плащане. След 6 ноември цената става 40 €.

Запиши се

Гаранция 7 дни: ако не е за теб, връщам парите.
Сигурно плащане с карта през Stripe

Избираш едно от три менюта

Всяко меню е за 7 дни, с рецепти, грамажи и списък за пазаруване.

Класическоразнообразно домашно готвене
Бързовсяко хранене е готово до 15 минути
Вегетарианскобез месо и риба

Можеш да смениш менюто по всяко време или да комбинираш хранения от различните менюта.

Избираш една от три програми

Тренираш 3 пъти седмично в зала, по 40–50 минути, с ясна прогресия всяка седмица.

Стартза начинаещи или след дълга почивка
Форматренираш редовно от 6 до 18 месеца
Силатренираш редовно над 1,5 години

Не си сигурна коя е за теб? Ще ти помогна да избереш.

Затворена група

Подкрепа и обратна връзка през всичките 8 седмици. Задаваш въпросите си и минаваш през процеса заедно с други жени.

Дневник за прогреса

Записваш тежестите и повторенията си и виждаш напредъка черно на бяло. Знаеш точно кога да качиш тежестта.

Какво ти носи всяка седмица

Ако следваш менюто и тренировките, ето какво да очакваш.

Колко бързо ще видиш промяна зависи от отправната ти точка и от това колко точно следваш насоките.

Седмица 1
Влизаш в ритъм
Научаваш упражненията с видеата и намираш работните си тежести. Храниш се по меню и не мислиш какво да сготвиш. Много жени усещат по-малко подуване и по-стабилна енергия още в първите дни. Снимай се отпред и в профил в първия ден.
Седмица 2
Навикът се изгражда
Готвенето вечер вече е рутина, а обядът за следващия ден е готов. Записваш тежестите в дневника и виждаш, че вдигаш повече от миналата седмица. Обикновено тогава кантарът и сантиметърът мърдат за първи път.
Седмици 3–5
Ставаш по-силна
На всяка тренировка добавяш повторение или тежест. Упражненията ти вървят по-уверено, а дрехите в талията започват да стоят по-свободно.
Седмици 6–7
Разликата се вижда
Тежестите продължават да растат, а сериите стигат по-близо до предела ти. Сравни снимките си със седмица 1: разликата обикновено вече се вижда и в огледалото.
Седмица 8
Тест и следващата стъпка
По-лека седмица, в която тялото се възстановява. В последната тренировка правиш първото упражнение с тежестта от седмица 1 и виждаш колко повече повторения правиш. Знаеш как да продължиш сама.

За теб е, ако

тренираш в зала или искаш да започнеш;
искаш ясна структура без още правила и забрани;
ти стига готов план, от който да избираш.

Груповият формат не е подходящ, ако имаш здравословен проблем или травма, бременна си или кърмиш.

Искаш план само за теб?

Груповата програма е обща за всички. Ако искаш хранене и тренировки, изградени изцяло около твоя живот, и лична обратна връзка всяка седмица, това е индивидуалният коучинг.

Виж индивидуалния коучинг

Често задавани въпроси

Гаранция 7 дни

Ако до 7 дни от старта решиш, че програмата не е за теб, имаш право на пълно възстановяване на сумата. Просто ми пиши.

Подходяща ли е за начинаещи?

Да. Програма „Старт“ е за начинаещи или след дълга почивка и е на машини и смит машина. До всяко упражнение в PDF-а има видео с техниката.

Мога ли да тренирам вкъщи?

Не. Програмите са за фитнес зала, с машини, щанги и дъмбели.

Колко време ми отнема?

Тренировката е 40–50 минути, 3 пъти седмично. В класическото меню готвиш вечер за вечерята и за обяда на следващия ден. В бързото меню всяко хранене е готово до 15 минути.

Ами ако не обичам някой продукт?

В програмата има таблица със замени. Сменяш продукта с друг от същата група в посоченото количество.

Какво получавам веднага след плащането?

Програмата в PDF за изтегляне, линк към Viber групата и кратка анкета. Покана за приложението получаваш до 24 часа.

Кога започваме?

Всички стартираме заедно на 16 ноември. Програмата получаваш веднага, за да се подготвиш: да си избереш меню, да пазаруваш и да прочетеш как работят тренировките.

Ще получа ли индивидуален план?

Не. Менютата и програмите са общи за всички, а в групата отговарям на въпросите ти. Ако искаш план само за теб, това е индивидуалният коучинг.

Подходяща ли е, ако съм бременна, кърмя или имам здравословен проблем?

Не. В тези случаи ти трябва индивидуален подход, за да е безопасно.

Мога ли да си върна парите?

Да. Ако до 7 дни от старта решиш, че програмата не е за теб, имаш право на пълно възстановяване на сумата. Просто ми пиши.

Какво следва след 8-те седмици?

Минаваш на следващата програма или повтаряш същата с по-високите тежести от дневника.

Не търсиш перфектния план.

Търсиш такъв, който можеш да превърнеш в част от живота си.

Ако искаш индивидуален подход, обратна връзка и човек до себе си, който не просто ти казва какво да правиш, а те учи как да управляваш процеса си, можеш да кандидатстваш за работа с мен.

Кандидатствай за програмата