01
Започваме от теб
Целите ти, тренировъчният ти опит, храненето, ежедневието, наличното време, предпочитанията и ограниченията ти.
Не започвам с готов план.
Започвам с това да разбера какво реално би работило за теб и какво вече работи.
Онлайн коучинг, който се адаптира към живота ти — не обратното.
Не ти трябва още един режим.
Решението не е в калорийния дефицит и ограниченията. Трябва ти стратегия
Вероятно вече знаеш, че трябва да се движиш повече, да приемаш достатъчно протеин и да се храниш „по-добре".
Трудната част не е да знаеш какво трябва да правиш.
Трудната част е да намериш начин да го правиш последователно в реалния си живот — когато имаш работа, семейство, умора, социални събития, периоди с повече стрес и дни, в които мотивацията просто я няма.
Затова аз не преследвам перфектното изпълнение.
Изграждаме система, която можеш да следваш достатъчно дълго, за да има резултат.
Аз съмВержиния!
Треньор със специализация в коучинга за жени, а зад FitGuide стои една много проста идея:
добрият план не е този, който изглежда перфектно на хартия, а този, който работи за човека, който трябва да го следва.
Работата ми е основана на съвременните принципи на силовата тренировка, храненето и промяната на поведението, но не вярвам, че повече правила автоматично означават по-добри резултати.
Вярвам в индивидуалния подход, прогресивната силова тренировка, достатъчно доброто хранене и решенията, които можеш да прилагаш и когато животът не върви по план.
Защото крайната цел не е просто да постигнеш определено тегло.
Целта е да изградиш начин на живот, в който знаеш как да го управляваш.
Как работим?
02
Изграждаме твоята стратегия
Получаваш тренировъчна програма и структура на храненето, съобразени с целите и ежедневието ти.
Не търсим максимума, който можеш да издържиш за няколко седмици.
Търсим минимума, който носи достатъчно резултат и можеш да поддържаш.
03
Следим как реагираш
Всяка седмица проследяваме прогреса, тренировките, храненето, възстановяването и трудностите, които са се появили.
Планът не е нещо, което получаваш веднъж и трябва на всяка цена да следваш.
Той се променя заедно с теб.
04
Учиш се да управляваш процеса сама
Целта ми не е след края на коучинга да имаш нужда от мен, за да знаеш какво да ядеш или как да тренираш.
Искам да разбираш защо правим това, което правим, как да взимаш решения и как да адаптираш подхода си, когато животът се промени.
Групова програма · старт 16 ноември
8 седмици. Ясен план.
Не всеки има нужда от индивидуален план, за да започне.
Понякога ти трябват ясна структура и хора, които вървят по пътя заедно с теб.
Избираш едно от три менюта и една от три тренировъчни програми — според вкуса, времето и нивото си.
Следващ поток
16 ноември – 10 януари
- Продължителност
- 8 седмици
- Тренировки
- 3 пъти седмично в зала
- Формат
- Онлайн, материали + група
Ранна цена до 6 ноември
32 €
Редовна цена 40 €
Еднократно плащане. След 6 ноември цената става 40 €.
Сигурно плащане с карта през Stripe
01
Избираш едно от три менюта
Всяко меню е за 7 дни, с рецепти, грамажи и списък за пазаруване.
- Класическоразнообразно домашно готвене
- Бързовсяко хранене е готово до 15 минути
- Вегетарианскобез месо и риба
Можеш да смениш менюто по всяко време или да комбинираш хранения от различните менюта.
02
Избираш една от три програми
Тренираш 3 пъти седмично в зала, по 40–50 минути, с ясна прогресия всяка седмица.
- Стартза начинаещи или след дълга почивка
- Форматренираш редовно от 6 до 18 месеца
- Силатренираш редовно над 1,5 години
Не си сигурна коя е за теб? Ще ти помогна да избереш.
03
Затворена група
Подкрепа и обратна връзка през всичките 8 седмици. Задаваш въпросите си и минаваш през процеса заедно с други жени.
04
Дневник за прогреса
Записваш тежестите и повторенията си и виждаш напредъка черно на бяло. Знаеш точно кога да качиш тежестта.
За теб е, ако
- тренираш в зала или искаш да започнеш;
- искаш ясна структура без още правила и забрани;
- ти стига готов план, от който да избираш.
Груповият формат не е подходящ, ако имаш здравословен проблем или травма, бременна си или кърмиш.
Искаш план само за теб?
Груповата програма е обща за всички. Ако искаш хранене и тренировки, изградени изцяло около твоя живот, и лична обратна връзка всяка седмица, това е индивидуалният коучинг.
Виж индивидуалния коучингНе търсиш перфектния план.
Търсиш такъв, който можеш да превърнеш в част от живота си.
Ако искаш индивидуален подход, обратна връзка и човек до себе си, който не просто ти казва какво да правиш, а те учи как да управляваш процеса си, можеш да кандидатстваш за работа с мен.
Кандидатствай за програмата